Smart snacking tips
Vooraf plannen
Het is belangrijk om vooraf, vb bij het begin van de dag te plannen waneer het tussendoortje wordt geconsumeerd, maar ook om tussendoortjes te kiezen die een waardevolle bijdrage leveren tot een goede voeding. Het gecontroleerd gebruik van een tussendoortje zal je helpen voorkomen dat je doorlopend eet of “graast”
Beperk de portiegrootte
Zorg ervoor dat je de portiegrootte en de calorieaanbreng van het tussendoortje dat je eet nakijkt in de voedingswaardentabel of in de dagelijkse voedingsrichtlijn. Zo blijf je bewust van het aantal calorieën en andere nutriënten die je via het tussendoortje binnenkrijgt.
Tussendoortjes in portieverpakkingen kunnen je op het goed spoor houden en passen vaak gemakkelijk in je handtas of rugzak. Je kunt je portie natuurlijk ook zelf voorbereiden. Zo kan je bijvoorbeeld een aantal koekjes op een bordje leggen wanneer je voor de televisie iets wilt knabbelen en de rest van de verpakking terug in de kast plaatsen. Zo voorkom je dat je voor je het goed en wel beseft, toch de volledige verpakking hebt leeg gegeten.
Tussendoortjes uit verschillende voedingsgroepen
- 1.
Fruit of groenten
Probeer vers fruit, fruit in blik, gedroogd fruit, diepgevroren fruit of vers vruchtensap. Wanneer voor fruit in blik wordt gekozen, geef dan de voorkeur aan fruit op eigen sap. Maar ook kerstomaatjes of babyworteltjes kunnen perfect dienen als tussendoortje.
- 2.
Graanproducten
Deze groep omvat verschillende soorten graanproducten zoals brood (tarwebrood, roggebrood, meergranenbrood,...), beschuit, ontbijtgranen, rijst en deegwaren. Volkorenproducten krijgen de voorkeur. Zij bevatten meer voedingsvezels, vitaminen en mineralen dan de meer geraffineerde witte soorten.
- 3.
Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten
Melkproducten zijn een belangrijke bron van calcium, eiwit en vitaminen van de B-groep. Kies voor magere of halfvolle melk, sojadrank, yoghurt of kaas.
- 4.
Noten & zaden
Probeer eens een handje noten zoals amandelen, pinda’s, walnoten etc. Merk wel op dat noten energierijk zijn omwille van hun hoog vetgehalte. Beperk daarom de portiegrootte. Vandaar de aanbeveling om een handje noten te gebruiken en niet de hele zak.
Niet alle voedingsmiddelen uit dezelfde groep bevatten dezelfde soorten en hoeveelheden voedingsstoffen. Variatie tussen en binnen dezelfde voedingsgroepen is daarom noodzakelijk. Het maakt je tussendoortje bovendien ook leuker. Zo kun je binnen de groep van fruit elke dag variëren. Je kunt dagelijks wisselen tussen een appel, een sinaasappel, een peer, aardbeien etc. en kun je het stuk fruit ook eens afwisselen met yoghurt
Dranken kunnen ook energie leveren!
We vergeten vaak dat frisdranken, fruitsappen en koffie met toegevoegde melk, room of suiker ook calorieën kunnen leveren. Als je toch voor een dergelijke drank kiest, wees er dan van bewust dat ook deze calorieën meegerekend moeten worden bij het tussendoortje – omdat ook deze kcal meetellen!
Om je dorst te lessen zonder calorieën in te nemen, is water de beste keuze. Als je drank toch energie levert kies dan voor dranken zoals vruchtensap die naast energie ook vitaminen en mineralen aanbrengen.
Verpak je tussendoortje
Bereid je tussendoortje voor, voor je naar school, naar het werk of op uitstap vertrekt zodat je niet wordt verleid tot minder gezonde opties wanneer je trek krijgt. Het zal je bovendien helpen voorkomen dat je portiegrootte bij de volgende hoofdmaaltijd te groot is en je jezelf overeet.
Beweeg!
Je hebt dit zeker al eerder gehoord. Om gezond te blijven is fysieke activiteit minstens even belangrijk als een gezonde voeding. Voor een goede gezondheid moeten volwassenen minstens 30 minuten per dag lichaamsbeweging nemen. Voor kinderen en jongere luidt de aanbeveling om minstens één uur per dag te bewegen. Probeer er plezier aan te beleven door activiteiten te plannen met het hele gezin.
Blijf lachen
Drink omwille van de tandhygiëne wat water of melk na het gebruik van een tussendoortje. En vergeet niet je tanden 2 maal per dag te poetsen – now smile!